Kesehatan mental adalah salah satu aspek kehidupan yang perlu dijaga sebaik mungkin, terutama bagi ibu hamil. Pasalnya, kondisi psikis ibu hamil dapat memengaruhi proses tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan mental ibu hamil?
Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat serta bergizi seimbang. Dengan mengonsumsi makanan sehat secara rutin, ibu hamil dapat terhindar dari serangan penyakit yang dapat memengaruhi suasana hati.
Mari kenali tips menjaga kesehatan mental pada ibu hamil selengkapnya melalui ulasan di bawah ini.
Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental Ibu Hamil
Masa kehamilan merupakan sebuah perubahan besar bagi ibu. Tak hanya fisik, ibu hamil juga kerap mengalami perubahan emosi serta kondisi mental yang dapat memengaruhi kesehatan tubuh. Pasalnya, ibu hamil yang mengalami gangguan mental cenderung lalai dalam merawat diri. Bahkan, kondisi tersebut juga turut berdampak pada proses tumbuh kembang janin di dalam kandungan.
Gangguan mental pada ibu hamil tidak hanya memengaruhi kesehatan selama masa kehamilan, namun juga bisa berdampak pada kondisi pasca melahirkan. Karena itu, menjaga kesehatan mental selama masa kehamilan merupakan hal yang perlu untuk dilakukan oleh setiap ibu hamil guna menghindari stres dan depresi jangka panjang.
Cara Menjaga Kesehatan Mental Ibu Hamil
Kesehatan mental ibu hamil dapat dijaga melalui beberapa cara, seperti istirahat yang cukup, rutin olahraga, mengonsumsi makanan sehat, hingga membuat jurnal harian. Berikut masing-masing penjelasannya.
1. Istirahat yang Cukup
Mencukupi waktu istirahat merupakan hal yang perlu dilakukan sebagai upaya menjaga kesehatan mental pada ibu hamil. Pasalnya, kurang tidur berisiko menyebabkan tubuh mudah lelah yang dapat meningkatkan risiko stres.
Kurangnya tidur pada ibu hamil biasanya disebabkan oleh perubahan fisik tubuh yang membuat tidur terasa tidak nyaman. Hal ini pun dapat diatasi dengan memperhatikan posisi tidur yang tepat bagi ibu hamil seperti memiringkan tubuh ke kiri. Dengan begitu, ibu bisa memperoleh waktu tidur yang berkualitas.
Anda juga dapat membuat tubuh lebih rileks dengan mengatur teknik bernapas serta melakukan peregangan sebelum tidur.
2. Rutin Olahraga Ringan
Rutin berolahraga juga termasuk tips menjaga kesehatan mental ibu hamil berikutnya. Berolahraga secara rutin dapat meningkatkan hormon endorfin dan serotonin yang mengatur suasana hati. Alhasil, peningkatan hormon tersebut dapat memicu perasaan bahagia serta mencegah terjadinya stres saat hamil.
Untuk melakukannya, pilihlah jenis olahraga dan kegiatan fisik yang aman bagi ibu hamil, seperti berenang, senam hamil, yoga, atau jalan kaki.
3. Konsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang
Agar kesehatan mental tetap terjaga, penting bagi ibu hamil untuk selalu mencukupi asupan nutrisi hariannya. Hal tersebut dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat serta bergizi seimbang. Sejumlah jenis makanan sehat dengan gizi seimbang yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil di antaranya ikan laut, buah-buahan, sayuran, hingga produk olahan susu.
Selain itu, pastikan juga untuk selalu mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama masa kehamilan dengan minum air putih kurang lebih dua liter per hari. Dengan begitu, Anda akan terhindar dari risiko dehidrasi yang dapat mengganggu suasana hati.
4. Bangun Kedekatan dengan Janin
Membangun kedekatan dengan janin juga perlu untuk dilakukan sebagai upaya menjaga kesehatan mental ibu hamil. Cobalah untuk berinteraksi dengan janin terutama ketika kehamilan memasuki trimester kedua.
Selain baik untuk perkembangan janin, hal ini juga dapat membangun energi dan pikiran positif bagi ibu hamil serta mencegah terjadinya baby blues syndrome pasca melahirkan.
5. Beri Apresiasi untuk Diri Sendiri
Memperhatikan kebahagiaan diri sendiri adalah hal yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan mental ibu selama masa kehamilan. Anda bisa memberikan apresiasi dengan meluangkan waktu dan menyenangkan diri sendiri, seperti menonton film favorit, membaca buku, atau pergi berlibur.
6. Buat Jurnal Harian
Membuat jurnal harian dapat dilakukan oleh ibu hamil sebagai upaya menjaga kesehatan mental. Tuliskanlah hal-hal yang turut memicu perasaan bahagia, sedih, khawatir dan marah di dalam jurnal tersebut. Hal tersebut dilakukan agar Anda dapat lebih mengenal kebutuhan dan keinginan diri sendiri.
Selain menulis jurnal harian, cobalah untuk lebih terbuka dengan pasangan atau keluarga dekat. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan dukungan penuh yang berdampak positif terhadap kesehatan mental saat hamil.
Demikian ulasan mengenai pentingnya menjaga kesehatan mental ibu hamil serta cara melakukannya. Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik ibu hamil karena berpengaruh terhadap perkembangan janin di dalam kandungan.
